アルティメット・ベンチマスタープログラム

ワークアウトの"極み"に至る王道ベンチプレスを極める。

※概要説明:

世界で最もポピュラーで、どんな施設にも器具が用意されており実践出来るのが、ベンチプレス。

「ワークアウト種目で最も重要で、ひとつだけしか選べないとしたら何を選ぶか？」

名だたるボディビルダーも「ベンチプレス」と即答するワークアウトにおける最重要科目です。

「ベンチプレスをマスターすれば、全ての筋肉を発達させる方程式がマスター出来る」

こう言っても過言ではありません。

 　

本プログラムは、そんな正しいベンチプレスの理論、技術、セットの組み方、短時間で怪我無く最大の結果を出すために重要な正しいフォームを細かく指導するなど・・

ベンチプレスを余すことなくマスター出来る完全無欠のプログラムと言えるでしょう。

 

※本編目次:

 ◆導入編: 

•アルティメットベンチマスタープログラム概要(21分16秒)

00:00:19～ ベンチプレスに特化した理由

00:01:30～ ベンチプレスのメリット

00:02:13～ ベンチプレスをマスターするメリット

00:07:07～ 筋肉が成長する方程式、正しい理論

00:09:34～ そもそも、ウエイトトレーニングとは？

00:12:45～ ウエイトトレーニングの成功法則(重要)

00:19:30～ 正しいフォームをマスターすべき理由

00:20:20～ セットの組み方、栄養、休息について

•【重要ポイント1】トレーニングの長さについて(16分56秒)

00:00:00～ カラダが変わる最適なトレーニング時間とは？

00:02:50～ 良くある「ダイエット」「トレーニング」の間違い

00:06:30～ 美しい、かっこ良いカラダになる鍛え方のポイント

00:07:50～ 神の7秒間を作り出すトレーニング方法とは？

00:11:08～ 筋肉の発達を促進させる「パンプアップ」のポイント

00:13:20～ 筋肉が成長する「チャンス」を逃さないために・・

•【重要ポイント2】筋肉を育てるための休息について(06分21秒)

00:00:00～ 知っておきたい「超回復」の原理

00:01:30～ ベンチプレスを本氣で行う頻度は？(重要)

00:04:20～ 最高のコンディションをつくる休息について

00:05:30～ オーバーワークに注意！(超重要)

•【重要ポイント3】栄養、食事について(19分42秒)

00:00:00～ 何をどれくらい食べれば筋肉が成長するのか？

00:03:20～ たんぱく質の摂取頻度、タイミングについて

00:07:45～ 脂肪の摂り方について、動物性脂肪への誤解

00:09:24～ 糖質の摂取について、ケトン体について

00:13:13～ 糖質過多の食事が当たり前になった理由

00:14:00～ 筋肉を育て、カラダを変える食事のポイント

00:18:50～ 筋肉を育てる食事 まとめ

 ◆実技編:

•【実技編1】体重バランスの取り方(11分15秒)

•【実技編2】胸の筋肉の使い方(05分51秒)

•【実技編3】ベンチプレスの実践方法(12分36秒)

•【実技編4】パンプアップのやり方(03分48秒)

•【実技編5】パンプアップ/腕立て編(02分33秒)

 ◆北島達也の実演編：

・北島達也によるベンチプレス実演(05分45秒)

 ◆Q&A編：

•【Q&A1】インナーマッスルへの誤解(05分54秒)

•【Q&A2】ストレッチについて(03分42秒)

•【Q&A3】自重とウエイトトレーニングについて(03分15秒)

 ◆特典：

・追加コンテンツ(特典)の説明(02分31秒

・肩を傷めず、胸の上部の発達に効果的なインクラインベンチ(05分33秒)

・一人で、安全に追い込むのに効果的なドロップダウンセット(05分35秒)

・胸の中央に効かせる上級テクニック(03分53秒)